睡眠障碍不是“不够困”这么简单。我在咨询室里常遇到一类人：越努力睡，越清醒。核心结论是，先别和睡眠较劲，先看清维持它的误区，再谈调整。
误区一：睡不够八小时，就等于睡眠障碍？
很多人把八小时当成及格线。可睡眠需求有个体差异，有人六小时半就够，有人需要九小时。中国睡眠研究会等发布的调查显示，成年人失眠发生率约38.2%，但“偶尔睡不好”不等于睡眠障碍。判断关键看两点：是否每周至少三晚、持续三个月以上；是否影响白天功能，比如注意力、情绪、工作。别拿一晚的睡眠给自己定罪。越焦虑，越难睡。越想睡越清醒，大脑到底在怕什么？
这不是玄学。大脑有个“过度觉醒”机制：你白天绷得太紧，夜里也降不下来。躺下后，心跳、呼吸、念头都还处在警戒状态。更麻烦的是，如果你总在床上翻来覆去